Cara Menyuburkan Sperma yang Terbukti Efektif

INFOKA.ID – Faktor penentu kehamilan sangatlah banyak. Kesehatan sperma adalah salah satunya.

Terdapat sejumlah cara menyuburkan sperma yang bisa Anda lakukan, jika pasangan tidak kunjung hamil.

Perlu diketahui, kehamilan tak hanya menjadi tanggung jawab seorang istri. Suami juga memiliki andil besar untuk mewujudkannya.

Dilansir CNNIndonesia.com, ada 6 cara menyuburkan sperma yang terbukti efektif yang bisa dicoba.

1. Konsumsi asam folat

Kualitas sperma bisa dijaga dengan mengonsumsi asam folat. Beberapa makanan yang mengandung zat tersebut yakni biji bunga matahari, kacang tanah, kacang plong, telur, sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis, pisang, salmon, kepiting, dan alpukat.

2. Kurangi frekuensi berhubungan intim

Dengan mengurangi frekuensi hubungan seksual, Anda sebenarnya telah memberi waktu untuk meningkatkan kualitas sperma.

Poin ini sangat berhubungan dengan makanan yang Anda konsumsi dan aktivitas sehari-hari.

3. Rutin olahraga

Rutin olahraga setidaknya selama 30 menit dua hingga tiga kali dalam seminggu dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Kadar tersebut berdampak pada kualitas sperma.

Jika Anda baru memulai olahraga, jangan langsung melakukan olahraga berat. Anda bisa memulainya dengan naik turun tangga, bersepeda, push up, sit up, lari, hingga senam aerobik.

Namun, jangan sampai olahraga dilakukan berlebihan. Alih-alih meningkatkan, hal itu justru menurunkan hormon testosteron.

4. Kelola stres

Hormon kortisol atau dikenal dengan hormon stres yang tinggi akan menurunkan hormon reproduksi (testosteron).

Jika jumlah hormon reproduksi tersebut rendah, produksi sperma yang berkualitas juga sedikit.

Karena itu, kelola stres Anda dengan hal-hal yang menyenangkan bersama pasangan.

5. Konsumsi suplemen

Sejumlah suplemen dapat membantu meningkatkan hormon reproduksi. Beberapa di antaranya yaitu zinc, vitamin B12, vitamin E, dan selenium.

6. Berhenti merokok

Banyak dampak buruk dari merokok bagi kesehatan. Tidak hanya merusak paru-paru, merokok juga membuat kualitas sperma menurun.

Selain itu, banyak juga efek rokok bagi perokok pasif karena meningkatkan risiko stroke, jantung koroner, serangan jantung, hingga hipertensi.

Demikian cara menyuburkan sperma yang terbukti efektif, yang utamanya mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. (*)